海報成人抖音下载软件記者 金立紅 李碩琳 報道

　　55歲的肌肉奶奶女性是什麽樣子的？健身二十多年的王建蓉用一枚枚獎牌來回答：2018年她奪得一場省級健美比賽的季軍，今年3月她榮獲DMS自然賽女子形體公開賽的人間全場冠軍。

　　對於她來說，丨對冠軍健身像是話歲一場自我突破的馬拉鬆。麵對別人的奪得的打對年質疑聲，她用“肌肉奶奶”的健身網名來回擊：“我常年體脂保持在12%到15%之間，姨媽正常，破所偏體檢報告比三十多歲的有人年輕人還要好，我想打破所有人對於年齡的肌肉奶奶偏見。”

　　以下是人間海報成人抖音下载软件記者與其部分對話內容。

　　記者：您健身多少年？最初如何接觸到這項運動？取得了哪些成績？

　　王建蓉：我今年55歲，丨對冠軍健身已經20多年了，話歲最早是奪得的打對年從大學開始，為了改善我的健身體態接觸了健身，後來徹底愛上了這種和自己較勁的破所偏感覺。

　　日常訓練一般是以力量訓練為主，比如硬拉、深蹲、臥推三大項，但是我也會結合著功能性訓練和普拉提提升自身的靈活性。2018年我拿過一次省級健美比賽的季軍，2025年3月6號榮獲DMS自然賽女子形體公開賽的全場冠軍，是參賽者中年齡最大的。雖然獲得的獎牌不算多，但是對我來說健身更是一場自我突破的馬拉鬆。

　　記者：您平時體脂率和鍛煉頻率是怎樣的？健身愛好者常提及的三大項重量分別是多少？

　　王建蓉：目前我的體脂率常年保持在12%-15%，備賽的時候體脂率會壓到10%左右。如果沒有特殊情況，每周訓練頻次都是保證在6天以上，偶爾會休息，每次訓練1.5個小時，力量訓練一般占訓練的70%，剩下都是心肺功能性訓練和拉伸。但是我覺得體脂率不是唯一的指標，我主要看重的是肌肉質量和我的身體功能性，所以我偶爾也會放縱吃一頓火鍋，畢竟健身也是為了讓自己更好地生活。

　　目前我的硬拉重量是127公斤，深蹲重量95公斤，臥推重量為72公斤。

　　記者：關注到您開了自己的健身房？是因為熱愛嗎？是否有粉絲慕名而來？

　　王建蓉：我覺得這個行業是我基於熱愛源於情懷才做的，在此之前我從事房地產行業。2019年我在上海靜安區開了一家占地600平方米的健身房，一般會員的數量穩定在600人左右，也算是社區裏的網紅打卡點。

　　很多粉絲專程來體驗，甚至有人從外地出差過來訓練。其實最讓我感動的是一位60歲的阿姨說看過我的視頻以後，開始接觸器械訓練，現在成了成人抖音免费健身房年齡最大的會員。

　　記者：您提及自己是從大學開始接觸力量訓練，當時的契機是什麽？

　　王建蓉：我年輕的時候喜歡打網球、羽毛球這類運動，不太注重該穿什麽鞋或者什麽動作比較適合我，由於體態的問題會引起崴腳。後來在一個工作室看到別人在擼鐵，我很好奇，覺得這項運動需要專業的老師來教我，所以我當時就請了私教，他是學體育專業的，我跟了他很久。

　　記者：從您健身至今二十多年，您覺得大家對於身材的審美有變化嗎？

　　王建蓉：其實在大部分人眼裏，對女性身材的審美還是保留在喜歡白瘦幼那種狀態，也有人認為鍛煉會導致臉部鬆垮，其實那是我低體脂狀態下帶來的麵部緊致而不是皺紋。

　　而且我覺得有些事情比年輕更重要，顯老其實不等於不健康。我今年55歲了，但是我仍然有大姨媽，基礎代謝在1400千卡以上，體檢報告和30多歲的人差不多，甚至比他們還要好，這說明了什麽？說明我有規律生活，在飲食和自我調節包括我的心肺方麵，我整個內分泌是非常正常的，這是顯而易見的。

　　記者：身邊是否有人受您影響愛上了健身？

　　王建蓉：我非常欣慰的是影響了我的家人，比如我兒子在美國讀博士，他看到老媽天天這麽鍛煉，於是他在大學裏經常訓練，要麽去遊泳，要麽去擼鐵，要麽就跑步，他生活非常規律，身高一米八以上，體重一直保持在75公斤左右。

　　記者：作為一名55歲的女性，您如何定義自己，想對廣大女性朋友傳達什麽樣的價值觀？

　　王建蓉：別等什麽完美時間，哪怕從每天做10個俯臥撐開始，也要先動起來，肌肉和心態需要時間的沉澱。能走到今天，我化解焦慮的唯一的動力就是去運動，我參與了很多運動，跳傘、馬拉鬆、斯巴達等等，所以一定不要讓年齡綁架你，有力量才能更好地愛自己，愛自己才能更好地愛家人。