三月份氣溫回暖，催屎之王人體新陳代謝加快，月份但幹燥的後種會超天氣和飲食不規律容易導致腸道“罷工”，便秘問題頻發。水果順暢與其依賴藥物，每天不如試試天然又美味的吃種“潤腸果汁”！今天推薦4款高纖維、便便促蠕動的催屎之王果蔬汁，每天一杯輕鬆助你“一瀉千裏”，月份腸胃瞬間清爽！後種會超

一、水果順暢黃瓜香蕉生菜酸奶汁

**潤腸指數：★★★★★

**亮點**：香蕉補充鉀防腹脹，酸奶激活腸道益生菌，吃種黃瓜生菜高纖維促進蠕動，便便堪稱“腸道清道夫”。催屎之王

**材料**：

- 黃瓜半根（去皮）

- 香蕉1根

- 生菜葉3片

- 無糖酸奶150ml

- 涼開水100ml

**做法**：

1. 黃瓜切小塊，香蕉剝皮切片，生菜撕成小片；

2. 所有食材倒入破壁機，加酸奶和水，攪打30秒至順滑；

3. 若口感偏稠可加少許蜂蜜調味，建議空腹飲用效果更佳！

**小貼士**：香蕉選熟透帶斑點的，潤腸效果更強；乳糖不耐者可換成植物酸奶。

二、蘋果胡蘿卜汁

**促排指數：★★★★☆

**亮點**：蘋果果膠吸附腸道垃圾，胡蘿卜β-胡蘿卜素修複黏膜，酸甜開胃，適合長期便秘者。

**材料**：

- 蘋果1個（去核）

- 胡蘿卜半根

- 檸檬汁5滴

- 溫水200ml

**做法**：

1. 蘋果、胡蘿卜洗淨切塊（無需去皮，保留纖維）；

2. 加入破壁機，倒入溫水，高速攪打1分鍾；

3. 倒出後滴入檸檬汁防止氧化，建議飯後1小時飲用，每日1杯。

**小貼士**：腸胃敏感者可過濾果渣，但保留果渣通便效果更好。

三、黃瓜芹菜香梨汁

**清熱指數：★★★★☆

**亮點**：芹菜高纖維刺激腸道，香梨清熱潤燥，搭配黃瓜利尿，專治上火型便秘。

**材料**：

- 黃瓜半根

- 香梨1個

- 芹菜杆2根

- 冰塊4塊（可選）

**做法**：

1. 黃瓜、香梨切塊，芹菜切小段（怕苦可去葉）；

2. 所有食材加冰塊放入榨汁機，榨汁後立即飲用；

3. 若口感偏澀，可加半勺蜂蜜調和。

**小貼士**：芹菜選嫩莖，避免老纖維過多；體寒者可將冰塊換成溫水。

四、黃瓜蘋果飲

**輕體指數：★★★☆☆

**亮點**：低卡高水分，加速代謝，適合水腫型便秘和減肥人群。

**材料**：

- 黃瓜半根

- 蘋果半個

- 薄荷葉5片

- 蘇打水100ml

**做法**：

1. 黃瓜、蘋果切塊，薄荷葉洗淨；

2. 食材與蘇打水一起用攪拌機打碎（保留顆粒感）；

3. 倒入杯中加冰，作為下午茶替代奶茶，清腸又解膩！

**小貼士**：腸胃弱者可過濾後飲用，蘇打水換成溫水更溫和。

## 【關鍵提醒】

- **飲用時間**：建議早晨空腹或餐後2小時，避免與正餐同食；

- **見效周期**：連續3天可見效，每周3-4次即可，過量可能引起腹瀉；

- **禁忌人群**：胃潰瘍、胃炎患者慎用，糖尿病患者需減少蜂蜜添加。

**趕緊收藏這4款“腸道潤滑劑”，換著花樣喝，這個春天和便秘說拜拜！

（注：嚴重便秘請及時就醫，本文食譜僅作輔助調理參考。）