8天春節小長假快得像龍卷風，假期越長喜迎龍年後的個症事情日，但又提不努力、狀越招踢走節留意力不集中、嚴重效率低下……廣州西醫藥年夜學第一從屬病院生理睡眠科侯樂副主任醫師先容，後綜合征在節後上班上課的假期越長兩三天裏覺得厭倦，提不起精力，個症留意力不集中，狀越招踢走節效率低下，嚴重甚至有不明緣故原由的後綜合征惡心、厭食、假期越長眩暈、個症焦急、狀越招踢走節掉眠等，嚴重各類心理或生理掉衡實在是後綜合征節後綜合征的體現。這種症狀多呈現在“年夜假”之後——出格是春節黃金周和國慶黃金周。重要是因為長假時期抓緊約束，過分熬夜、暴飲暴食等，睡眠紀律、飲食紀律被打亂，恢複正常糊口事情節拍後呈現的不適症狀。侯樂先容，日常平凡在高度緊張狀況下事情或進修的職員，如常常加班熬夜的文字質料“筆杆子”，輪值日班的下層平易近警，公司事情的“上班族”，高、初中學生等更輕易呈現節後綜合征。節後綜合征怎麽辦？別畏懼，廣州西醫藥年夜學第一從屬病院內排泄科劉敏主任醫師教您5招緩解！起首，隻管即便包管充足的睡眠時間，早睡夙起，把糊口作息調解到正常狀況。其次，飲食要油膩，易於消化。適當增長一些蔬菜生果，隻管即便吃油膩一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。適當吃一些健胃消食片或山楂片。第三，節後上班，適當和共事聊談天，緩解事情的疲憊感，可經由過程閉目養神、凝聽舒緩一些的輕音樂、念書等自我抓緊的要領加重節後綜合征。事情半個小時擺布應該本身蘇息一下，做一做深呼吸。按照研究，人的留意力約莫連續半小時之後最先削弱，這時適度的蘇息不單可以晉升專一力，更主要的是可以轉變一下曾經連結好久的姿態。此時，最好的靜止就是舒展靜止，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉舒展、拉長。第四，放工後同家人、伴侶散散步、做體操、舒展等，促成消化，加重消化道症狀。調解情緒，連結表情酣暢，不急不躁，也可以讓“內火”逐步降上去。第五，睡前用熱水洗腳，推拿腳心足趾，對疏浚經絡、調解髒腑、促成血液輪回、加強推陳出新，有主要醫療效力，尤其是對神經虛弱、掉眠、頭痛等症狀均有療效或輔助醫治作用。“節後綜合征一般兩三天就已往了，最多不會跨越一個禮拜。假如一周仍不克不及恢複，那就要去看大夫了。”劉敏提示。