上班坐著、久坐用飯坐著、腰背談天坐著、酸痛回家看電視坐著……人不知;鬼不覺，個動你曾經成為久坐族中的作幫資深一員。久坐帶來的緩解康健問題，也在你的久坐身體上逐步出現，好比腰背酸痛。腰背應急總病院痊愈醫學科醫治師李倩穎在接管人平易近網采訪時暗示，酸痛久坐對腰椎負荷最年夜，個動最輕易傷腰。作幫“許多人都有久坐的緩解習氣，腰椎和肌肉永劫間處於緊張狀況，久坐易招致腰肌勞損、腰背椎間盤變性等。酸痛”李倩穎建議，坐著事情或進修時，要連結上半身挺直，不要向雙方傾斜，每半小時到40分鍾就站起來勾當一下。針對久坐惹起的腰酸背痛，李倩穎向各人保舉了3個簡樸有用的練習舉措，幫你緩解腰部不適。俯臥舒展俯臥位，雙肘垂直放於肩膀下，深吸氣，遲緩支撐起上半身，吐氣連結30秒，吸氣爬下，反複上述舉措，做2至3分鍾。腰部臀橋仰臥位，屈膝，雙手放於身體兩側；臀部收緊，輕輕抬起，肩、臀、膝在一條斜線上，連結3至5秒，遲緩下放，8至10個為一組，做3至5組。坐式蜿蜒坐在椅子邊沿，雙手放於膝蓋上，遲緩向下哈腰直至雙手觸碰腳麵，連結30秒，反複上述舉措，做2至3分鍾。